කැල්සියම් බල්ලන්ට ඉතා වැදගත්. කෙසේ වෙතත්, සියලුම සුනඛයන් කැල්සියම් අතිරේක සඳහා සුදුසු නොවේ. එපමණක් නොව, බල්ලන් සඳහා කැල්සියම් අතිරේකය විද්යාත්මක ක්රම කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම් එය බල්ලාගේ සෞඛ්යයට හොඳ නැත. මුලින්ම ගෙදර සිටින බල්ලාට කැල්සියම් අතිරේක අවශ්ය දැයි බලමු.
1. කැල්සියම් අතිරේක අවශ්ය වන්නේ කුමන ආකාරයේ බල්ලන්ටද?
වැඩිහිටි සුනඛයන් බැල්ලියන් සහ බලු පැටවුන් බිහි කරයි. කායික ක්රියාකාරිත්වයේ පිරිහීම සහ රෝගවල බලපෑම හේතුවෙන්, වැඩිහිටි සුනඛයන්ට කැල්සියම් අවශෝෂණ හැකියාවන් අඩු වී ඇති අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයේ කැල්සියම් නැති වී අස්ථිවල ශක්තියට බරපතල ලෙස බලපායි. දෙවනුව, ගැහැණු සුනඛයාට දරු ප්රසූතියෙන් පසු කැල්සියම් අතිරේකය අවශ්ය වේ. ගැහැණු සුනඛයා ළදරුවන් කිහිප දෙනෙකු බිහි කර ඇති අතර මව්කිරි දීමට අවශ්ය බැවින්, කැල්සියම් අවශ්යතාවය තියුනු ලෙස වැඩි වන අතර ගැහැණු සුනඛයාගේ දෛනික ආහාර වේලට එතරම් කැල්සියම් ලබා දිය නොහැක. මෙම අවස්ථාවේදී, අමතර කැල්සියම් ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය. කිරි වැරීමෙන් පසු බලු පැටවුන්ට අමතර කැල්සියම් අවශ්ය වේ. මව්කිරි වලින් පිටවන සුනඛ ආහාරවල කැල්සියම් හොඳින් අවශෝෂණය නොවිය හැකි බැවින්, කැල්සියම් අතිරේක සුදුසු විය හැකිය. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න සහ විශේෂ කැල්සියම් අතිරේක නිෂ්පාදනවල මාත්රාව දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්න.
2. කැල්සියම් අතිරේකය සුදුසු විය යුතුය.
අද කාලේ ජීවන තත්වයන් හොඳයි, ඒ වගේම අයිතිකරුවන් තමන්ගේ බල්ලන් ගැන වැඩිපුර සැලකිලිමත් වෙනවා. බල්ලන්ට කැල්සියම් ඌනතාවය ගැන නිතරම කනස්සල්ලෙන් ඉන්න හිමිකරුවන් තමන්ගේ බල්ලන්ට කැල්සියම් කුඩු කවනවා, ඒකෙන් බල්ලන්ට වැඩිපුර කැල්සියම් ලැබෙනවා. කැල්සියම් ඌනතාවය විතරක් අසනීප වෙන්න පුළුවන් කියලා හිතන්න එපා. අධික කැල්සියම් අතිරේකය බල්ලාගේ ශරීරයටත් හානි කරන්න පුළුවන්.
1. අධික කැල්සියම් අතිරේකය
විශේෂඥයින් විසින් පෝෂණ පර්යේෂණයකින් පසුව සුනඛ ආහාර සකස් කර ඇති අතර, එහි ඇති පෝෂ්ය පදාර්ථ සුනඛ වර්ධනයට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ ආවරණය කරයි. කැල්සියම් කුඩු සහ ඛනිජ ආහාර සුනඛ ආහාර වලට එකතු කළහොත්, එය අධික කැල්සියම් ඇති කරන අතර බල්ලාට බරපතල පෝෂණ බරක් ඇති කරයි. ශරීරයේ ඇති අතිරික්ත කැල්සියම් ශරීරයට අවශෝෂණය කරගත නොහැකිවා පමණක් නොව, බොහෝ රෝග වලටද හේතු විය හැක. කැල්සියම් අස්ථි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකි නමුත්, අස්ථි සමඟ එකවර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ නොහැක. අස්ථි වේගයෙන් වර්ධනය වන විට සහ මාංශ පේශිවලට ඉදිරියට යාමට නොහැකි වූ විට, ඒවා කලවා හිස සොකට් එකෙන් පිටතට ඇද දමමින්, උකුල් සන්ධියේ ව්යුහාත්මක වෙනස්කම් සහ විකලාංග යාන්ත්ර විද්යාවේ වෙනස්කම් ඇති කරයි. ඊට අමතරව, බල්ලාගේ දෛනික ව්යායාම පරිමාව සාපේක්ෂව විශාල වන අතර, අස්ථි මත ආතතිය වැඩි වේ, උකුල් සන්ධිය ලිහිල් වේ, ග්ලෙනොයිඩ් ෆොසා පටු වේ, සහ කලවා හිස බිම සමතලා වේ. සන්ධි ස්ථාවර කිරීම සඳහා, සත්වයාගේ කායික විද්යාව අස්ථි ස්පර්ස් සෑදීම ප්රවර්ධනය කරන අතර, අවසානයේ පිරිහෙන ආතරයිටිස් වලට මග පාදයි.
2. කැල්සියම් ඌනතාවය
බොහෝ අය සිතන්නේ කිරි පානය කිරීමෙන් බල්ලන්ට කැල්සියම් අතිරේක කළ හැකි බවයි. මිනිසුන් සහ බල්ලන් සමාන නොවේ. ළදරුවෙකුට කිලෝග්රෑම් 60 ක් දක්වා ළඟා වීමට වසර 10 ක් පමණ ගත වන අතර, සැබවින්ම විශාල බල්ලෙකුට වසරකටත් අඩු කාලයක් ගතවේ. එමනිසා, ඔබට මේ ආකාරයෙන් කැල්සියම් අතිරේක කිරීමට අවශ්ය නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, කැල්සියම් ඌනතාවය පහසුවෙන් ඇති වේ. කැල්සියම් ඌනතාවය සුනඛයාගේ අස්ථිවල ඝනත්වය අඩු කරන අතර ඔවුන්ගේ වැඩිවන බරට සහාය වීමට ඔවුන්ට නොහැකි වන අතර, ව්යායාම අතරතුර තුවාල වීමට ඉඩ ඇත. ඊට අමතරව, කිරි පානය කරන බොහෝ බල්ලන් අජීර්ණය සහ පාචනය ඇති කළ හැකි බැවින්, බල්ලන් සඳහා කැල්සියම් අතිරේකව කිරි භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
3. බල්ලන් සඳහා කැල්සියම් අතිරේක කරන්නේ කෙසේද?
1. නිවැරදි සුනඛ ආහාර තෝරන්න. තරුණ සුනඛයන් පෝෂ්යදායී බලු පැටවුන්ගේ ආහාර තෝරා ගත යුතුය. එහි ඇති සූත්රය බලු පැටවුන්ගේ අවශෝෂණය සහ ජීර්ණය ඉලක්ක කර ගෙන ඇත. වැඩිහිටි සුනඛයන්ගේ අමුද්රව්ය බලු පැටවුන්ගේ ඒවාට වඩා වෙනස් ය, එබැවින් ඔබේ බල්ලා මාස 10 ට වඩා පැරණි විට කරුණාකර සුනඛ ආහාර වෙත මාරු වන්න.
2. ඔබට බල්ලන් සඳහා විශේෂයෙන් කැල්සියම් පෙති මිලදී ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් ශරීර බර අනුව මාත්රාව ගණනය කිරීම සඳහා උපදෙස් ඇත. බලු පැටවුන් කැල්සියම් අතිරේක කිරීම සඳහා ඇටකටු අනුභව නොකළ යුතු අතර කිරි පානය නොකළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්යයෙන් කිවහොත්, ආහාර කැල්සියම් අතිරේකය ඖෂධ කැල්සියම් අතිරේකයට වඩා ආරක්ෂිතයි. සාමාන්ය ආහාර ගැනීමෙන් අධික කැල්සියම් ඇති නොවේ. සෝයා නිෂ්පාදන, වියළි ඉස්සන්, මාළු සහ වෙනත් ආහාර අතිරේකයක් ලෙස ලබා දිය හැකිය.
3. වැඩිපුර ව්යායාම කිරීම සහ හිරු එළියේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීම කැල්සියම් අවශෝෂණය හා භාවිතය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ බල්ලාට යෝග්ය ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.
පළ කිරීමේ කාලය: 2024 මාර්තු-17